중성지방 낮추는 방법은 사실상 모든 분들에게 필요한 정보가 아닐까 하는데 그도 그럴 것이 혈관의 건강에 상당히 나쁜 영향을 끼치는 것이며 정도에 따라서 동맥경화와 심장병, 뇌졸중과 같은 질병이 생길 확률도 높아지기 때문입니다. 게다가 우리나라는 이상할 정도로 해당 성분의 수치가 상대적으로 높게 나오는 편이기도 하죠. 정확하지는 않지만 예전에 읽었던 글에서 OECD 국가 중에서 가장 높은 수치를 보였다는 적도 있었던 것 같습니다. 좌우간 관리해야 할 부분이고 기회가 있을 때 관련 정보를 살펴보는 것이 좋은데 이번에 수치를 낮추는 것에 보탬이 될 내용을 엮었으니 읽어보시면 좋을 것 같습니다!
중성지방 낮추는 방법을 살펴보기 전에 알아두어야 할 내용이 있습니다. 바로 수치가 증가하게 되는 원인인데 보통은 기름진 음식, 빵, 면류, 음주, 단 음식, 흰쌀 위주의 식단을 유지하게 되면 수치가 급격하게 증가할 수 있다고 합니다. 고로 가장 먼저 행동으로 옮겨주어야 할 것은 우리가 상식적으로 알고 있는 건강한 식품으로 구성된 식단을 짜고 섭취하는 것입니다. 조금 더 자세하게 얘기를 한다면 쌀밥 대신에 잡곡밥을 선택하고 술을 피하는 것이 좋습니다. 그리고 튀기거나 볶는 요리보단 찌거나 삶은 요리가 좋으며 탄수화물의 섭취량을 제한해야 합니다.
그리고 EPA와 DHA가 풍부하게 들어 있는 청어, 고등어, 참치, 정어리, 연어 등을 식단에 추가하면 중성지방 낮추는방법의 가장 중요한 부분은 완성이 되었다고 할 수 있습니다. 그리고 또 하나 정보를 드리자면 체중을 유지하는 것도 상당히 중요한데 섬유소를 많이 섭취해주는 것으로 체중 유지와 함께 혈관의 건강을 직간접적으로 챙길 수가 있습니다. 물론 꾸준히 운동을 해주는 것도 필요합니다. 요즘에는 시간이 있을 때 운동을 하는 것이 아니라 시간을 만들어서 운동을 해야 한다는 얘기가 많은 만큼 아침에 20~30분 정도를 걷고 점심에 15분 정도를 걷는 것을 권장합니다. 그리고 저녁에는 가벼운 웨이트 트레이닝을 30분 정도 하는 것도 좋은 방법입니다.
눈치가 빠른 분들은 위의 정보로 이미 아셨겠지만 건강은 어딘가 탈이 나지 않았다면 우리가 아는 상식적인 내용으로 지킬 수 있습니다. 골고루 먹고 적당히 움직이는 것이죠. 즉, 행동으로 옮기느냐 마느냐의 차이라 할 수 있는데 그런 의미에서 이번 글이 실천하는데 보탬이 되길 바라며 중성지방 낮추는 방법에 대한 정보는 갈무리를 하겠습니다!