푸시업은 남성분들의 운동으로 치부되는 경우가 많지만 여자분들이 푸시업을 하면 가슴이 커져 보이는 효과가 있기 때문에 여자분들에게도 적당한 운동이라 할 수 있습니다. 그리고 가슴이 커져 보인다는 것 외에 탄력 있는 상체를 만드는 것에도 도움이 될 수 있으니 푸시업은 어찌 보면 모든 여자분들께 필요한 운동이라 할 수도 있을 것입니다.
단, 부상을 예방하고 효율을 살리면서 제대로 된 효과를 누리려면 정확한 동장에 대해서 알아둘 필요가 있습니다. 그래서 이번에는 여자 팔굽혀펴기에 대한 정보를 정리해볼까 하는데 사실 별다른 내용은 없습니다. 남성분들이 하는 방법을 그대로 따라 하면 됩니다.
그런데 기초 근력이 부족한 상태라 그대로 따라 하는데 어려움이 있다면 무릎을 대고 할 것을 권장합니다. 무릎에 자극이 가해지지 않도록 충분한 쿠션을 무릎 밑에 깔아둔 뒤 손을 바닥에 짚고 팔굽혀펴기를 하는 것이죠.
이 때 주의할 것은 푸시업을 하는 동안 무릎부터 머리까지 항상 일직선이 유지되어야 한다는 것이며 만약 허리가 아래로 내려가거나 엉덩이가 위로 올라가면 효율이 떨어지면서 50개를 해도 제대로 10개를 하는 것보다 부족하다는 것입니다. 때문에 운동을 할 땐 거울로 자신의 동작을 한 번쯤은 체크해볼 필요가 있습니다.
그리고 내려갈 땐 가슴을 내민다는 느낌으로 내려가고 올라올 땐 겨드랑이에 힘을 주며 가슴을 모아주는 느낌으로 올라와야 합니다. 하나를 하더라도 제대로 된 동작을 유지하려 신경을 써주어야 하며 속도보단 정확함이 중요하다는 것을 잊지 말아야 합니다.
참고사항으로 팔을 벌리는 넓이에 따라서 자극되는 근육의 위치가 달라지게 되는데 가슴의 발달을 원할 땐 팔을 어깨보다 넓게 벌려주어야 하고 삼두근의 발달을 원할 땐 어깨보다 좁게 벌려주어야 합니다.
지금까지 여자 팔굽혀펴기의 동작에 대한 얘기를 해봤는데 간단하죠? 하지만 이렇게 간단한 팔굽혀펴기의 동장이라 해도 꾸준하게 실천을 해줄 수 있다면 분명 만족할 수 있는 수준의 신체 변화를 눈으로 직접 확인할 수 있을 것입니다.
아무쪼록 이 글이 관련 정보를 필요로 하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 찾아주시고 읽어주셔서 감사합니다.
아! 운동의 기본 호흡법은 힘을 줄 때 내뱉는 것입니다. 즉, 올라올 때 숨을 내뱉고 내려갈 때 들어마셔야 합니다!
단, 부상을 예방하고 효율을 살리면서 제대로 된 효과를 누리려면 정확한 동장에 대해서 알아둘 필요가 있습니다. 그래서 이번에는 여자 팔굽혀펴기에 대한 정보를 정리해볼까 하는데 사실 별다른 내용은 없습니다. 남성분들이 하는 방법을 그대로 따라 하면 됩니다.
그런데 기초 근력이 부족한 상태라 그대로 따라 하는데 어려움이 있다면 무릎을 대고 할 것을 권장합니다. 무릎에 자극이 가해지지 않도록 충분한 쿠션을 무릎 밑에 깔아둔 뒤 손을 바닥에 짚고 팔굽혀펴기를 하는 것이죠.
이 때 주의할 것은 푸시업을 하는 동안 무릎부터 머리까지 항상 일직선이 유지되어야 한다는 것이며 만약 허리가 아래로 내려가거나 엉덩이가 위로 올라가면 효율이 떨어지면서 50개를 해도 제대로 10개를 하는 것보다 부족하다는 것입니다. 때문에 운동을 할 땐 거울로 자신의 동작을 한 번쯤은 체크해볼 필요가 있습니다.
그리고 내려갈 땐 가슴을 내민다는 느낌으로 내려가고 올라올 땐 겨드랑이에 힘을 주며 가슴을 모아주는 느낌으로 올라와야 합니다. 하나를 하더라도 제대로 된 동작을 유지하려 신경을 써주어야 하며 속도보단 정확함이 중요하다는 것을 잊지 말아야 합니다.
참고사항으로 팔을 벌리는 넓이에 따라서 자극되는 근육의 위치가 달라지게 되는데 가슴의 발달을 원할 땐 팔을 어깨보다 넓게 벌려주어야 하고 삼두근의 발달을 원할 땐 어깨보다 좁게 벌려주어야 합니다.
지금까지 여자 팔굽혀펴기의 동작에 대한 얘기를 해봤는데 간단하죠? 하지만 이렇게 간단한 팔굽혀펴기의 동장이라 해도 꾸준하게 실천을 해줄 수 있다면 분명 만족할 수 있는 수준의 신체 변화를 눈으로 직접 확인할 수 있을 것입니다.
아무쪼록 이 글이 관련 정보를 필요로 하시는 분들께 조금이라도 도움이 되었으면 좋겠습니다. 찾아주시고 읽어주셔서 감사합니다.
아! 운동의 기본 호흡법은 힘을 줄 때 내뱉는 것입니다. 즉, 올라올 때 숨을 내뱉고 내려갈 때 들어마셔야 합니다!